Beas betraktelser:
En dagstur i ditt inre landskap
Avsätt en dag i ditt liv då du gör en detaljerad, observerande resa under hela den dagen. Allt skeende observeras i detalj och du är så medveten som möjligt i allt du gör. Ju mer du registrerar, ju mer kvalitet får resan och ju fler smultronställen är möjliga att finna.
Notera allt du gör under en dag med så många sinnen som möjligt
Turen startar direkt när du vaknar. Hur känns det att ligga i sängen. Hur känns kroppen mot underlaget? Hur känns det i kroppen? Vilka tankar fladdrar runt? Denna typ av koll fortsätter i din morgonrutin. Hur känns det att hålla i din kopp/glas av morgondryck? Hur känns läpparna mot koppen/glaset? Hur upplevs drycken i munnen, temperatur, smak, konsistens? Gör denna detaljcheck i alla aktiviteter under dagen. I allt du gör, så är medvetandet där och registrerar vad som händer med alla sinnen.
Nulägescheck av kroppen
Då och då, mellan dina aktiviteter, kan du göra en nulägescheck i dig själv. Hur känns det i kroppen nu? Är det någonstans som det känns lite extra? Ta några medvetna andetag och följ med andetagen in/ut och verkligen känn upplevelsen av att andas.
Nuläge i huvudet
Du kan också göra små nulägescheckar av vad som pågår i ditt huvud. Vilka tankar fladdrar runt? Vad har tankarna för status, är de angenäma eller mindre angenäma? Stämmer tankarna? Det kanske finns tankar som ska korrigeras, bytas ut.
Medvetet återupplev en angenäm händelse
En bonus i denna ”medvetenhetsjakt” är att medvetet boosta dig genom att tänka på något trevligt du varit med om och riktigt gotta dig i den händelsen. Plocka in så många sinnen som möjligt och återupplev händelsen. Hur var känslan i kroppen? Hur var atmosfären? Upplevde du någon lukt, temperatur, ljud…? Vältra dig i händelsen och fyll på i goody bagen och behåll denna ”souvenir”.
Medvetet styra din radar mot smultronställen
Precis som du kan återuppleva en händelse så kan du uppleva en händelse i förväg. Använd dig av samma verktyg som du använde då du återupplevde en händelse. Den enda skillnaden är att denna händelse inte har ägt rum ännu. Gotta dig i händelsen, känn känslan i kroppen, atmosfären, plussa på med eventuellt ljud, lukt, temperatur etcetera. Stoppa ner det i goody bagen och bär med dig den som en biljett till det som komma skall.
Det finns många sevärdheter att observera och uppleva i ditt inre landskap!
Gör regelbundet små dagsturer i ditt vackra inre landskap!
