Beas betraktelser:

För att kunna förändras till en bättre version av sig själv, behöver vi först bli medvetna om vad som händer inom oss, tankar, känslor, kroppsreaktioner.

Uppmärksamma dina inre processer
Gör en studie över dina tankar, känslor och beteenden under en dag. Vad är det för tankar som fladdrar runt? När gör du ett dömande och hur ofta hamnar du i dömandefällan? När slår automatreaktionen (autopiloten) till? Denna studie kräver att du är medvetet närvarande i dig själv.

Automatiskt reagerande
Bli medveten över om och när du reagerar automatiskt utan att reflektera, går på autopilot. Ett bra exempel på att reagera på autopilot, är många bilförare, där de får olika spontana utbrott över sina medtrafikanter. Var uppmärksam på dina automatiska reaktioner, går det att reagera på ett annat vis som ger ett annat utfall, som gagnar dig och eventuellt din omgivning?

Ditt och andras perspektiv
Laborera lite med dig själv, exempelvis byt perspektiv med den du diskuterar/pratar med eller ha dig själv under uppseende, hur uppträder du mot människor du möter i din vardag och hur blir du bemött? Finns det respekt, välvilja, inspiration, relationsskapande, öppenhet etcetera?

Lek med dina tankar
Gymnastisera dina tankar, när det dyker upp en intetsägande eller jobbig tanke, ta fram den tankens motsats, exempelvis tanken jobbigt byts ut mot lätt/smidigt, tanken långtråkigt byts ut till överkomligt osv. Fastna bara inte i en jobbig tanke.

Distrahera ältande
Uppmärksamma om du håller på och ältar tankar som egentligen inte leder någon vart utan kanske bara leder till oro. Försök växla tanken till ett annat fokus, exempelvis på det du just håller på med, och låter dig verkligen vara närvarande i det du gör med full uppmärksamhet. Du kanske håller på med någon vardagssyssla, såsom diskning, hantering av tvätt, dammsugning etcetera. Låt dig uppslukas, med alla sinnen, av det istället. Kanske inte så upphetsande men kan vara nog så lugnande.

Vi behöver alla uppgradera vår medvetenhet om vad som försiggår i vårt inre, mer eller mindre, att bli en bättre, uppdaterad, version av oss själva! 😊