Vi kan förbättra vår mentala kapacitet genom mindfulnessmeditation. En utav mindfulnessträningens effekter är bland annat stärkt uppmärksamhet och fokus.

Splittrad uppmärksamhet
I dagens läge, i en ständig uppkopplad status, med ett otal plingande aviseringar i mobiltelefonen som distraherar vår uppmärksamhet, förslappar vi vår fokusmuskel. Vi tränar oss till att vara ofokuserade, vilket i sin tur kan leda till andra problem, exempelvis minnesstörningar och stress.

Hela samhället (vuxna och barn) lider av fokus- och uppmärksamhetsbrist eller vi kan kalla det en fokus- och uppmärksamhetsstörning. Fram för att ostört göra en sak i taget! Förutom att vidta nödvändiga åtgärder så att man inte störs hela tiden, är mindfulnessmeditation ett effektivt sätt att stärka fokusmuskeln, att bli medvetet närvarande här och nu.

Studie i mindfulnessmeditationens mentala påverkan på ungdomar
I en studie som gjorts på ungdomar i 12-17 års ålder, i Kalifornien, i USA, visar att utöva mindfulnessmeditation stärker arbetsminnet (fokus, koncentration) hos ungdomarna. Forskning har tidigare gjorts på vuxna med liknande resultat och denna studie visar att även ungdomar har fördel av mindfulnessmeditation. I studien med ungdomarna jämförde man dem med en grupp ungdomar som tränade Hathayoga. Yogan gav inte samma positiva resultat i arbetsminnet hos ungdomarna som mindfulnessmeditationen gjorde. Denna studie visar att regelbunden träning i mindfulnessmeditation ger snabbt resultat i fokus och koncentration. Ungdomarna mediterade dagligen i 15-30 minuter i fyra veckors tid plus att de hade två instruktiva pass med ledare à 45 minuter i veckan under dessa fyra veckor.

Mindfulness meditation – mental work out – uppmärksamhetsträning
Det som bidrar till detta positiva resultat är mindfulnessmeditationens fokus- och uppmärksamhetsträning. När man sitter i mindfulnessmeditation fokuserar man på andningen, och när man upptäcker att man tappat fokus på andningen återgår man till att fokusera på andningen. Detta gör man gång på gång, vilket stärker ”fokus/uppmärksamhetsmuskeln”. Detta är ett mentalt work out och precis som man tränar musklerna på gymmet så tränar man denna mentala fokusmuskel i mindfulnessmeditation. Man kan även rikta uppmärksamheten mot något annat än andningen, exempelvis ljud, bild, förnimmelse, bara man konsekvent håller fokus.

Detta att hålla fokus på andningen låter mekaniskt men i själva verket, när man sitter i mindfulnessmeditation, är meditationen en helhet av kroppsförnimmelser, känslor och tankar som man inte ska ignorera men ej heller fastna i.

Referens:
Quach, Dianna,  Jastrowski Mano, Kristen E., Alexander, Kristi. A Randomized Controlled Trial Examining the Effect of Mindfulness Meditation on Working Memory Capacity in Adolescents. https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(15)00380-8/pdf