Fördelar/Effekter med att utöva mindfulness/medvetet närvarande i meditation
Man kan också benämna mindfulness som ”medvetet närvarande”, vilket det handlar om, men för enkelhetens skull fortsätter jag att bara använda ordet mindfulness.
Effekter av att träna mindfulness/meditation är många, inte bara att sänka stressnivån som mindfulness mest är känt för (MBSR – Mindfulness baserad stressreduktion). Det finns många mer aspekter till att träna mindfulness. Vid träning i mindfulness ökar medvetenheten i stort – bland annat ökat fokus, ser saker ur olika perspektiv och förmågan till reflektion ökar. Den genererar också beteendemässiga fördelar som ökad medkänsla både med sig själv och andra, vilket är en fördel för de yrkesgrupper som jobbar med människor såsom hälso- och sjukvårdspersonal men naturligtvis även för alla människor oavsett yrkesgrupp. Med mer medkänsla, får människor ett bättre bemötande och omhändertagande. Människor som praktiserar mindfulness/meditation regelbundet har ett mer samlat förhållningssätt till det som sker runt omkring och kan därför agera på ett optimalt sätt, reglera sina reaktioner mer medvetet.
Hur gör man när man mediterar?
Det finns en uppsjö av böcker skrivna om mindfulness/meditation, vilket får det att se ut som att detta är ett svårt kapitel som kräver mängder med studier och kunskaper. Så är inte fallet, det är mycket enkelt och det behövs inte så mycket krånglig information för att bli en regelbunden utövare av meditation.
Enkel instruktion i meditation:
Sitt helst, rak i ryggen, utan att luta dig mot något, men går inte det så sitt eller ligg så att det känns bekvämt för dig.
Blunda eller titta neråt framför dig och fokusera på andningen. Du kommer förr eller senare att tappa fokus på andningen och sväva i väg i någon tanke. När du upptäcker att du tappat fokus på andningen, just då i denna stund är du medvetet närvarande och du återgår till ditt fokus på andningen och eventuellt konstaterar till vad uppmärksamheten tog vägen. Detta upprepar du gång på gång utan att döma dig själv och om du skulle göra det, får du inte döma ditt dömande, släpp och fortsätt bara! Man ska inte ”mekaniskt” fokusera på andningen utan försök att samtidigt att känna in kroppen, att vara närvarande i kroppen i andningen, och kanske finner du en lugn plats inom dig eller så kan du bara se vad du upptäcker. Detta är meditation!
Rekommenderar att träna regelbundet, att få in en rutin, gärna sex av veckans sju dagar.
Börja träningen med 3-5 minuter, utöka upp till 10 minuter och sedan ännu längre om det känns bra. Prova dig fram hur det känns att utöka ytterligare i tid. Efter endast tre veckors träning (ibland ännu kortare tid) har man sett de mentala, beteendemässiga fördelar som uppnås av mindfulness/meditation.
Ha en app som stöd i din mindfulness/meditations träning
För att göra det ännu enklare att börja din regelbundna träning av mindfulness/meditation, ladda ner någon meditationsapp på din mobil, exempelvis Headspace, Insight Timer, Calm eller Sattva. Appen blir den som ramar in ditt utövande och eventuellt har lite koll.
Ska du bli skicklig på att spela ett instrument eller skicklig på något annat, bör du träna regelbundet och målmedvetet. Ska du bli en van meditatör, bör du också ”träna” regelbundet.
De positiva effekterna av att utöva mindfulness/meditation är många, så sätt igång att utöva mindfulness/meditation. Du har inget att förlora, bara att vinna!
Delvis referens:
Calabres, Leonard H. Why Mindfulness/Meditation Is a “No-Brainer” for Health-Care Professionals. journals.sagepub.com